Уровень сложности :
начальный / средний / продвинутый

Функциональная растяжка - это активный стрейчинг во время движения.
Занятие направлено на улучшение мобильности позвоночника и суставов, улучшение функции мышц.
Плюс такого подхода - мышцы вокруг суставов приобретают тонус и становится легче контролировать их движения и амплитуду, а не перерастягиваются, теряя свои свойства, энергию и упругость. Снижается риск травм в повседневной жизни или во время спорта.

Продолжительность: 55 минут

Тренер:
Ольга Межинская
Юлия Герасимова
Надежда Колодько

Уровень сложности :
начальный / средний

Тренировка направлена на улучшения состояние осанки и фигуры .
На поддержание мышечного тонуса. Хорошего самочувствия и активного долголетия .
Акцент на активацию мышц живота, ягодиц и рук, учитывая их функцию.
Развитие координации и чувства собственного тела.

Продолжительность: 55 минут

Тренер:
Ольга Межинская
Юлия Герасимова

Уровень сложности :
начальный / средний

Функциональный тренинг на TRX-петлях с использованием веса собственного тела улучшает силу, выносливость и координацию движений, во время которого задействуется максимальное количество групп мышц. TRX тренировка способствует укреплению мышц кора и мышц-стабилизаторов, улучшению чувства баланса, развитию мобильности и координации.
Тренировка адаптируется и для начинающих и для подготовленных любителей.

Продолжительность: 55 минут

Тренер:
Юлия Герасимова
Надежда Колодько

Уровень сложности :
начальный / средний

Тренировка повышает функциональные способности всего тела с акцентом на ягодичные мышцы.

Отдельное внимание уделяется развитию тонуса мышц ног и ягодиц используя эспандеры. С помощью резинки сопротивления мы освоим правильную технику и включим в работу ягодичные мышцы. Эта техника сопротивления основана на изоляции, без необходимости использования тяжелых весов и дополнительных нагрузок, бросая вызов вашей метаболической выносливости. Развитые мышцы нижней части тела стабилизируют спину, укрепляя позвоночник.
Отличный способ увеличить силу и сформировать гармоничное тело.

Занятие включает в себя сочетание упражнений с весом собственного тела и отягощениями, используются утяжелители и эластичные резинки сопротивления.

Продолжительность: 55 минут

Тренер:
Юлия Герасимова
Надежда Колодько

Уровень сложности :
начальный / средний

Функциональная тренировка направлена на проработку всех групп мышц.

В функциональных тренировках приоритет - гармоничное развитие тела , что делает его подтянутым, подвижным и создает мышечнй рельеф.
Упражнения выполняются с собственным весом или дополнительным отягощением ( гири , гантели , резинки) .

Все тренировки адаптируются для новичков с разным уровнем физической подготовки .
Функциональные тренировки прекрасно поддерживают хорошую физическую форму и красоту тела.

Продолжительность: 55 минут

Тренер:
Юлия Герасимова
Надежда Колодько

Уровень сложности :
начальный / средний

Тренировка, направленная на развитие гибкости и мягкое улучшение эластичности мышц. Класс включает в себя статические и динамические вытяжения, помогает повысить подвижность суставов и снять мышечное напряжение.
Подходит для любого уровня подготовки, сочетается с пилатесом и отлично дополняет другие виды тренировок.

Продолжительность: 55 минут

Тренер:
Надежда Колодько

Уровень сложности:
начальный / средний

Комплекс последовательных упражнений с весом собственного тела, которые выполняются на пилатес матах.
Особое внимание на занятих уделяется дыханию, координации и контролю мышц. Тренировка направлена на вытягивание позвоночника, улучшение подвижности суставов и эластичности связок и мышц.

Продолжительность: 55 минут

Преподаватель :
Цимбал Александра
Ковалева Ирина

Тренер:
Ковалева Ирина
Анастасия Туревская

Уровень сложности:
начальный / средний

Этот класс комплексно сочетает в себе упражнения пилатеса с использованием оборудования - корректора для работы с позвоночником (Spine Corrector), роллами, мячами, кольцами. Тренировка направлена на мягкую, но глубокую работу с осанкой ,улучшением гибкости, мобильности суставов и активное укрепление мышц, особенно кора.

Занятие помогает:
•⁠ ⁠Снять напряжение и дискомфорт со спины шеи и плеч,
•⁠ ⁠Улучшить осанку, координацию и баланс,
•⁠ ⁠Развить осознанность в движении,
•⁠ ⁠Укрепить мышцы стабилизаторы.

Тренер:
Ковалева Ирина
Василенко Маргарита

Уровень сложности:
начальный / средний

Этот формат тренировки объединяет метод пилатеса и работу с петлями TRX, что дает возможность глубоко активизировать как поверхностные, так и глубокие мышцы всего тела, позволяя улучшить баланс, развить силу и повысить общую выносливость

На занятии вы сможете:
•⁠ ⁠Эффективно укрепить мышцы кора и позвоночника
•⁠ ⁠Прокачать основные группы мышц с акцентом на глубокие мышцы - стабилизаторы
•⁠ ⁠Улучшить осанку и координацию движений
•⁠ ⁠Работать над равновесием и координацией, используя собственный вес

Тренер:
Ковалева Ирина

Уровень сложности :
начальный / средний / продвинутый

Чуть более силовая версия пилатес на мате. На занятиях мы уделяем время более сложным упражнениям системы Пилатес, а также включаем 3D движениям с легким весом. Занятие проходит в спокойном темпе, с акцентом на мышцы пресса, спины и ягодиц, одновременно развивая гибкость, что улучшает кровообращение и способствует укреплению мышц всего тела.

Продолжительность: 55 минут

Тренер:
Александра Цимбал

Уровень сложности:
начальный / средний

Пилатес для беременных - бережный и безопасный подход в самый важный период каждой женщины. Поможет поддержать форму во время беременности, снять напряжение споясницы и справиться с новой нагрузкой, выравнивая осанку и улучшая подвижность грудного отдела.
Формат занятий в небольших группах позволяет преподавателю внимательно следить за техникой и безопасностью выполнения упражнений в течение всего занятия, сочетая разные техники, такие как миофасциальный релиз и даже мягкий функциональный тренинг.

Преподаватель :
Маргарита Василенко

Уровень сложности:
начальный / средний

На классах Женское здоровье
разбираем темы, актуальные каждой женщине. Как сохранить и укрепить женское здоровье, как работать с диастазом, научимся правильно включать глубокие мышцы живота, наладим работу мышц внутреннего блока и тазового дна.
Классы будут полезны всем женщинам, любого возраста, имеющих опыт в пилатесе или впервые решивших попробовать такой вид работы с телом.

Преподаватель :
Маргарита Василенко

Студия
PILATES & YOGA
METOD PILATES & TRAINING CLUB

Уровень сложности :
начальный / средний / продвинутый

Пилатес на реформе для подростков 12-16 лет помогает избежать нарушений в раннем возрасте, формирует правильные изгибы позвоночника и своды стоп, укрепляет суставы и связки, комплексно воздействуя на все органы молодого организма.
Все упражнения выполняются плавно, спокойно и с ровным дыханием.

Тренировки на тренажере REFORMER научат ребенка концентрироваться на ощущениях в теле и правильно расслабляться, развивая мобильность и улучшая все двигательные навыки.

Продолжительность: 45 минут

Тренер:
Ирина Ковалева

Уровень сложности :
начальный / средний

Пилатес для начинающих на тренажере Reformer Allegro
На тренировке мы познакомим вас оборудованием, где подробно разберем все упражнения базового уровня Пилатес на реформере. Программа позволит почувствовать свое тело, улучшить качество движений, понять как работают глубокие мышцы и как научиться их активировать.

Продолжительность: 55 минут

Тренер:
Ольга Румянцева
Ирина Ковалева
Диана Прибыльнова
Анжелика Денкина
Юлия Смирнова
Марина Павлова
Лариса Патрушева

Уровень сложности :
начальный / средний

Тренировки на тренажере Reformer Allegro продвинутого уровня включает в себя более сложные упражнения, интенсивную нагрузку и повышенный темп тренировки. Грамотно выстроенная последовательность упражнений активирует все тело с акцентом на пресс, спину и ягодицы.

Тренировка предназначена для продвинутого уровня. Если вы только начинаете заниматься на тренажере REFORMER, то рекомендуем посетить 5-8 занятий Пилатес Реформер . Когда вы познакомитесь с принципами работы на тренажере и почувствуете уверенность в своих силах, присоединяйтесь.

Продолжительность: 55 минут

Тренер:
Ольга Румянцева
Ирина Ковалева
Диана Прибыльнова
Анжелика Денкина

Уровень сложности :
начальный / средний

Специально адаптированный класс на тренажёре Reformer для будущих мам. Упражнения мягко укрепляют мышцы спины, таза и корпуса, улучшают осанку, снижают нагрузку на позвоночник и помогают подготовиться к родам. Занятия проходят в безопасном темпе, с учётом особенностей каждого триместра.

Подходит на любом сроке беременности.
как новичкам, так и уже практикующим Pilates

*Необходима справка от лечащего врача об отсутствии противопоказаний

Продолжительность: 55 минут

Тренер:
Маргарита Василенко